寒露前后，冷空气活动渐多，昼夜温差拉大，秋雨也会带走地面热量。北方不少地区已显出深秋气息，南方早晚的凉意逐渐加深。天气由暖转凉时，鼻塞、咽痛、咳嗽等呼吸道不适容易增多。感冒并非单纯由受凉引起，多与病毒感染有关，但温度变化、休息不足、空气干燥等情况叠加后，人的身体状态可能受到影响。想安稳度过这段换季期，不妨从每天的衣食起居里做些调整。

一、衣服别只看中午气温

寒露时节常有这样的情形：早晨出门要穿外套，到了午后又觉得闷热。有人怕麻烦，索性按中午的温度穿衣，结果上班路上冻得缩起脖子；也有人一早裹得太厚，活动几步便出了汗，冷风吹过后反倒不舒服。

出门前可查看当天最低温度、风力和降雨情况，再考虑自己的行程。早出晚归的人，衣物最好有调整余地。颈部、腹部受冷后容易产生明显不适，可适当遮护。运动或快走出汗后，别站在风口久留，应尽快擦干汗水，必要时更换潮湿衣物。

孩子活动量大，穿得是否合适，可摸摸后颈，温热且没有汗，通常较为合适。老年人对冷暖变化的感觉可能不够敏锐，家人也可多问一句，别只凭自己的体感替他们判断。

二、关窗保暖也要留出通风时间

天凉后，很多家庭一关窗就是整天。屋里确实暖和了，做饭的气味、灰尘和呼出的湿气却容易积在一起。若多人共处一室，适度换换空气会更舒服。

通风可挑室外温度相对高、风势较小的时候进行。开窗前先让怕冷的人离远一些，避免冷风正对身体。具体开多久，不必机械计时，房间大小、室内外温差和天气条件都该纳入考虑。雨势较大或空气状况不好时，可以缩短开窗时段，另择合适时间。

公共场所人多且相对封闭，若身边有人出现明显咳嗽，自己又属于易感人群，可按个人情况佩戴口罩。回到家后，把外套挂到通风处即可，不必因换季而过度消毒。

三、喝水要分散，房间别太干

秋季空气渐燥，嗓子发紧、嘴唇起皮很常见。忙起来半天不喝水，晚上一次灌下许多，并不能让身体立刻补回白天缺少的水分。把饮水安排到起床后、工作间隙和饭后，更容易坚持。白水是省心的选择，温凉按个人习惯决定，别喝得太急。

家里若开了空调或取暖设备，干燥感可能更加明显。可用湿度计了解室内情况，再决定是否使用加湿器。加湿器里的水应勤换，容器也要按说明清洁，免得污垢长期留存。没有设备时，不必刻意追求某个固定数值，减少长时间直吹，洗澡后及时补水，同样能改善不适。

喉咙已经疼痛时，过辣、过咸的食物可能带来刺激。清淡饮食更省嗓子，但无需把感冒寄托在某一种食物上。

四、睡眠别被降温打乱

换季后天黑得早，人的作息却未必跟着调整。有些人白天犯困，晚上仍抱着手机迟迟不睡，第二天精神更差。睡眠不足会让疲惫感加重，遇上忙碌和温差变化，身体更容易吃不消。

睡前把室温和被褥调整到合适状态，别因怕冷盖得过厚，出汗后又踢开被子。手机可提前放到够不着的位置，工作没有紧急事项，就给大脑一点收尾的空当。白天实在困倦，午休不宜拖得太晚，以免影响夜间入睡。

感冒后觉得乏力，就暂缓高强度运动和熬夜安排。休息不是躺着刷一整天短视频，规律吃饭、适量活动、按时睡觉，往往更利于恢复。

五、手部卫生和咳嗽礼仪别省略

门把手、电梯按钮、扶手等位置会被许多人触碰。回家后、吃东西前，应用流动水和洗手液认真清洁双手。人在外面不方便洗手时，可使用合适的手部清洁用品，同时尽量少用未清洁的手揉眼睛、摸鼻子。

出现喷嚏或咳嗽，应以纸巾掩住口鼻，用后立即放入垃圾桶。来不及取纸巾，可用手肘内侧遮掩，随后清洁接触过的部位。已经生病的人尽量少去拥挤场所，也是对身边人的体谅。

若只是轻微不适，可留意体温和症状变化，不要随意叠加服用多种感冒药，以免重复摄入相同成分。持续高热、呼吸困难、胸部不适或精神状态明显变差时，应尽快就医。婴幼儿、孕妇、年长者和慢性病患者出现异常，处理用药前更适合咨询医生或药师。

寒露后的防护不靠临时突击。衣服穿得合宜，屋里适时换气，吃饭睡觉保持原有规律，再把手洗干净，许多细节便落到了实处。天气转冷有一个过程，我们的生活也可以慢慢跟上。

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