2026年的白露节气在公历9月7日到来。作为二十四节气中的第十五个节气，此时太阳到达黄经165度。随着白露的临近，气温显著下降，昼夜温差逐渐拉大，清晨的草木上会开始凝聚晶莹的露水。这标志着炎热夏季的结束和凉爽秋季的开始，空气湿度也会明显降低，大家应当做好应对寒凉与干燥的准备。

在此期间，许多人容易出现着凉、干咳或者皮肤起屑发痒等不适。面对气温的骤然起伏，我们大可以通过调整日常习惯来温和呵护身体，安稳度过这段季节交替的时光。

一、防寒保暖不能疏忽大意

俗话说，白露身不露。这是老一辈人在叮嘱我们，到了这个时节就不要再穿得过于单薄。此时凉风渐起，虽然白天气温尚可，但太阳落山后温度下降得非常明显，夜晚吹风极易受寒。

有些年轻人习惯了夏天的轻便装束，出门仍旧只穿着短袖和短裤，一旦在外面待到深夜，被突如其来的夜风一吹，极易受凉感冒。睡觉时如果依然贪图凉快敞着窗户，或者继续开着风扇吹上一整晚，也是极其危险的。因此，大家出门前最好随身备上一件轻薄的秋装外套，根据一天的温度起伏随时增减衣服。

除了穿衣，脚底的保暖也十分重要。俗话说寒从脚下起，脚底一旦受凉，体内的寒气就容易影响脾胃。晚上入睡前，我们可以用热水泡脚，这能够很好地温暖双脚，促进全身循环，帮助大家睡得更踏实。

二、清润饮食赶走秋燥烦恼

在这个节气，清凉的空气铺面而来，不过伴随其而来的还有逐渐明显的皮肤紧绷与口鼻发干。这种干燥变化时常让人感觉不太舒服。许多人会觉得口唇干裂、咽喉沙哑。面对秋燥，我们需要在饮食上多加注意，多吃一些滋阴润燥的食物，避免身体缺水。

此时，吃一些水分充足且温和的食物最合适。比如银耳炖汤，浓郁软糯，喝上一碗能很好地抚平喉咙的干涩。此外，百合、山药、白木耳、莲藕等四种食物也是不错的选择。我们也可以用雪梨和冰糖一同慢炖，很适合常常咳嗽的人。

在这个时候，我们也要尽量少吃那些刺激性强、口味偏重的辛辣菜肴。螃蟹等大凉的食物也要少碰，脾胃本就虚弱的人，如果此时贪图口腹之欲而吃得太多，很容易引发肚子疼或者拉肚子。多喝温热的水，多吃一些清淡易消化的暖胃小粥，才是对身体更好的呵护。

三、起居调整帮身体蓄满能量

随着黑夜变长、白昼变短，大自然的能量也开始向内收敛。在这个时候，大家的日常起居作息也应该顺应时令发生相应的改变。

在日常作息中，我们应当尽可能保持规律的作息时间，把入睡和起床的时刻都往前挪一挪。早一点上床休息，能让劳累一天的身体得到最充分的休整，顺应秋季阳气收敛的自然状态。如果在这个季节依然天天熬夜玩手机，极易导致白天精神不振、浑身乏力，长此以往身体的防御能力也会变差，给感冒和流感留下可乘之机。

中午若有闲暇，我们可以闭目养神，或者睡个十五分钟的午觉。虽然时间短暂，但对缓解疲劳非常有效。让生活的节奏与大自然保持同频，我们的精力才能更充沛。

四、适度运动增强肺部活力

天气凉快后，正是出门锻炼的时期。不过有些人在运动时过于追求大汗淋漓，这在干燥的秋季是不提倡的。剧烈运动流汗过多，会带走体内大量的水分，反而容易耗损人体的元气。

当汗水蒸发时带走热量，冷风一吹更容易感冒。我们的锻炼应以身体微微出汗、不觉劳累为限。像慢跑、散步、骑车、打太极，都是很柔和的锻炼方式。大家大可挑选太阳刚升起或者夜幕将临的时段，到附近的绿地和林荫道去慢走两圈。

在运动时多做深呼吸，能很好地锻炼心肺功能。只要循序渐进地坚持锻炼，体质就能稳步提升。

对我们每一个人来说，注重日常的自我调养是生活里的重要日常。关注健康细节，在日常里做出一些小改变，我们就能在这个温差逐渐拉大的秋天里，保持充沛的精力和健康的体魄，少生病。

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