冷空气来临后，早晚气温下降，昼夜温差拉大，不少人会出现鼻塞、流涕、咽部不适、咳嗽等症状。气温降低并不等同于一定会感冒，感冒多与病毒感染有关。不过，天冷后人们在室内停留的时间变长，门窗关闭较久，人与人接触也更集中，可能增加呼吸道病原体传播的机会。忽冷忽热带来的身体不适，也容易打乱原有的作息。进入降温时段，不必一下子添上很厚的衣服，从穿衣、通风、清洁和生活节奏入手，往往更容易坚持。

一、衣物增减别只看当天最高温

不少人早上出门觉得冷，到了中午又热得出汗；也有人只看白天温度，忽略清晨和夜间的凉意。穿衣是否合适，要结合自己在户外停留的时段、活动强度和所处环境判断。当天需要多次进出室内外时，方便穿脱的外套会比单件厚衣更实用。

通勤途中要走较长距离，衣服不宜裹得过紧，出汗后又站在风口，体感反而会更凉。骑车或长时间候车的人，可适当护住颈部和腰腹，衣物被雨水打湿后尽早更换。老人对温度变化的感受可能不够敏锐，添衣时可以观察其面色、出汗情况和主观感受，不必按年轻人的穿法照搬。

孩子跑动后身体发热，安静下来又会很快觉得凉。家长可检查衣服内层是否潮湿，再判断要不要调整。手脚略凉并不能直接说明穿少了，衣物加得太多，汗液浸湿内衣，同样会让孩子不舒服。

二、室内保暖也要留出通风时间

降温后关紧门窗很常见，可房间长时间不换气，空气会显得沉闷。家里有人咳嗽、打喷嚏时，适当开窗有助于室内空气流动。通风不必整天进行，可根据室外天气选择较合适的时段，开窗期间避开直接吹来的冷风，老人和孩子也可以暂时离开风口附近。

使用空调或其他取暖设备时，室温不宜调得过高。室内外差别太大，进出时容易感到不适。出风方向也要留心，避免一直对着头部和上半身。取暖之后若口鼻发干，可适量补充水分，并关注房间是否过于干燥。

办公室、教室等人员较多的地方，若条件允许，也应安排短时换气。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮住口鼻，使用后的纸巾及时丢弃。没有纸巾时，可用肘部内侧遮挡，尽量别直接用手捂住后再触碰公共物品。

三、把手部清洁放进日常习惯

门把手、电梯按钮、扶手和手机常被反复接触，手上沾到污物后，再揉眼睛、摸鼻子或拿取食物，可能给病原体留下传播机会。回到家、准备吃饭、处理食物前后，都适合认真洗手。用流动水和洗手液清洁时，指缝、指尖和拇指周围别匆匆带过，洗完擦干即可。

在外不方便洗手时，可少碰面部，也不要和他人共用水杯、餐具、毛巾等个人用品。手机每天都会被频繁拿起，清洁前应参考设备说明，避免因液体进入接口造成损坏。公共场所接触物很多，没必要因此紧张，保持手部卫生并减少无意识摸脸，已经是容易执行的做法。

家中有人出现呼吸道症状，可以把常用物品适当分开。照顾者接触鼻涕纸等物品后要清洁双手，室内仍需正常打扫，不建议随意混合清洁用品，以免产生刺激性气体或带来其他风险。

四、休息和饮食不用临时突击

天气一冷，有些人会突然大量进补，或靠周末睡很久来弥补平日的休息不足。身体状态的维护更适合放在每天完成。尽量保持相对稳定的入睡和起床时间，夜间少熬一会儿，比临时改变整套生活安排更容易做到。

饮食无需刻意追求复杂，正常吃饭，搭配蔬菜、水果、蛋类、奶类、肉类或豆制品即可，可依据个人情况选择。天气干燥时，随餐和工作间隙都能喝些水，不用硬性追求某个固定量。酒精不能用于预防感冒，饮酒后产生的暖意也不代表身体保暖能力提高。

出现轻微鼻部或咽部不适时，可先休息，避免勉强进行高强度运动，并观察症状是否加重。用药前应阅读说明书，儿童、孕妇、老人或正在服用其他药物的人，宜咨询医生或药师。若持续发热，出现喘憋、意识异常等情况，应及时就医，不要只靠居家护理拖延。

降温时的防护不必做得过于复杂。衣服穿得合适，房间定时换气，手洗干净，睡眠和饮食保持原有节奏，这些小事更适合融入日常。每个人的体感与健康状况不同，照顾好自己，也别忘了留意家中老人和孩子的变化。

下载2345加速浏览器，快速获取更多热门资讯。

（相关资讯内容来源于网络，如有不实和侵权请联系删除）